活かす呼吸

息を吸って

息を吐いて

深く吸って

深く吐いて

日常の慌ただしさや、人混み、人との会話の中、仕事、飲み会、子供の面倒、介護、、、

周りや人のことにばかり、気を遣っていませんか？

自分だけの、自分のための時間とっていますか？

 

そんなこと言っても、時間がない、忙しい、そんな暇はない、現実的に無理、、、

と、言われそうですが、

 

呼吸に意識を置くだけで、その時間が持てます。

たとえ、1分でも、5分でも。

 

生きていくための、無意識な呼吸ではなく、意識的に呼吸を見つめる。

呼吸の糸を掴んで、呼吸だけに集中する。

息を吸う時も、吐く時も、その間もずっと呼吸から目を離さないで。

 

 

では、一緒にやってみましょう。^_^

※タイマーで5分かけると、集中出来ます。

 

あぐらでも、仰向けでも、大丈夫です。

負担のない楽な姿勢で。

目を閉じます。

鼻から、息を優しく吸って、

口から、吐きます。音が出ないように、優しく。優しく。長く。長く。

 

鼻から、吸って、1.2.3.4.

口から、吐いて、1.2.3.4.5.6….

鼻から、吸って、1.2.3.4.

口から、吐いて、1.2.3.4.5.6…..

これを、5分間繰り返します。

その後、2分タイマーをかけて。

 

鼻呼吸に変えて、穏やかな呼吸、自然な呼吸、身体の感覚に集中しながら、

楽に、息をします。

 

 

では、ゆっくり目を開けて、、、

 

手をこすって！熱く！

熱くなった手を目の上にかぶせて、

目の疲れが取れますように、、、

 

顔、頭、優しく撫でて

 

目を開けます^_^

 

視界がぱっと明るくなり、

体も心も軽くなります。

 

 

生きるための呼吸ではなく、

自分を活かす呼吸を。

 

それを続けていくと、自分の中の本当の声が聞こえてきます。

 

今日もいい1日を✨

 

 

斎藤　絢香