集中力を高める心の筋トレ

集中力は
筋肉と同じように
適切な訓練をすれば強化できます。

 

集中力とは言わば心の筋力です。

 

意識的に集中力を強化するためのトレーニングは
筋トレの多くがそうであるように
たいへんシンプルなものです。

 

体を動かしながら
自分の呼吸のリズムに慣れてくると
心が穏やかに研ぎ澄まされた感じがしてきます。

 

いくつもの情報の中から
どれかを選んで注意を払う
選択的注意の力が強化されます。

 

集中力が散漫になっていたら
その状態を自覚し、受け入れます。

 

自分の内側を丸ごと見つめるのです。

 

このプロセスは
さまざまな種類の瞑想の基本といえます。

 

瞑想は特殊な行為ではありません。

 

平常心を養い
ストレスによる心の揺れや
不安を和らげるという
ごく普通のプロセスです。

 

カメラのレンズの設定を変えて
焦点を絞ったり
パノラマ撮影をしたりできるのと同じく
私たちの集中力も
対象を狭い範囲に限定したり
逆に広げたりすることができます。

 

瞑想を繰り返していくと
そうした精神面のフォーカス機能が優れてきます。

 

自分を見つめる
つまり自分の内なる声に耳を傾けるのが
瞑想の出発点です。