呼吸でつくる、「疲れにくい体」

 

 

職場で、パソコンに向かって仕事をしていると、首がすぐに疲れてくることはありませんか？

肩もガチガチ、目もシバシバ、、

思考能力も低下して、仕事が思ったようにはかどらない、、、、

 

人の頭の重さは、体重の約10～15％です。

体が疲れている状態では、姿勢を保持するための筋肉の負担も大きいです。

でも、周りを見渡すと、同じことをしていても、疲れを感じさせない、はつらつとした方もいますよね。

一体何の違いでしょうか？

 

姿勢を保ったり、頭を支える筋肉が、機能を発揮するには、十分な酸素が必要です。

首や肩まわり、背中の筋肉が凝り固まって血流が悪くなると、筋肉の酸素不足を起こす可能性があります。

 

酸欠状態になると、筋肉の凝りも解消されず、座っているだけでも疲れたり、頭の方への血流が低下することにつながります。

よいアイデアが浮かばなかったり、考えがまとまらない、ぼーっとして話がかみ合わない、、

体の冷えの原因にもなります。

 

酸素が足りない可能性がある方は、呼吸を深く行えるエクササイズをしましょう！

呼吸にも筋肉が必要です。

深い呼吸をするには、首やお腹の筋肉も使います。

呼吸は鼻から吸って口から吐きます。

副交感神経を優位にするには、ゆっくりと息を吐き出す腹式呼吸をすることです。

自律神経のバランスを整えます。

さらにイルチブレインヨガでは、丹田呼吸や命門呼吸を行います。

 

自律神経のバラスンが整うと酸素不足も解消されやすくなります。

体の筋肉がほぐれていくと、日常生活でも体が楽に感じるようになり、こわばっていた表情も和らぎます。

気づいた時、仕事中忙しい時でも、ぜひ意識的に繰り返してみてください。

 

毎日の積み重ねで体と心が変わります＾＾

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