不安なときや緊張したときにオススメ〜胸呼吸

こんにちは☘️

日々の生活の中では
緊張することもあれば不安なときもあります。

今日は心が楽になる
呼吸瞑想をしてみましょう。

 

①楽な姿勢で座ります。
背筋を伸ばし、左手を胸に当てます。

②目を閉じて、心臓の鼓動を感じます。

③呼吸に集中します。
一呼吸、一呼吸を感じてみます。
体に集中すると考えが減り、緊張が和らぎます。

④反対の手を胸に当て、体と呼吸に集中します。
不安な心を呼吸で吐き出すように、吐く息に集中します。

⑤続けて呼吸を行いながら体に集中します。
頭はスッキリ、心は穏やか、体は楽になります。

 

明日もまた仕事…と憂鬱な気分のときも
呼吸瞑想でリラックスしてからお休みください😊